여성 갱년기 자가진단 테스트, 좋은 음식

 

여성 갱년기 자가진단 테스트

 

갱년기는 여성들이 평균적으로 45세~55세 사이에 경험하는 생리적인 변화입니다. 이러한 변화는 여러 가지 증상이 나타나는데 이 갱년기를 진단하기 위해 스스로 진단해 볼 수 있는 자가진단 리스트를 보고 체크해 보시고 갱년기에 접어들었다면 갱년기에 좋은 음식도 챙겨 먹고 행복하게 이겨 내어 보아요.

 

 

갱년기지수(쿠퍼만 인덱스) 항목
번호	증상	상태정도
		없음	약간	보통	심함
1	홍조 / 얼굴 화끈거림	0	4	8	12
2	발한	0	2	4	6
3	불면증	0	2	4	6
4	신경질	0	2	4	6
5	두통	0	1	2	3
6	가슴 두근거림	0	1	2	3
7	질건조 / 분비물 감소	0	1	2	3
8	어지럼증	0	1	2	3
9	관절통 / 근육통	0	1	2	3
10	우울증	0	1	2	3
11	피로감	0	1	2	3
합계점수		5점  ~ 10점 : 경미한 갱년기 상태 10점 ~ 15점 : 중증도의 갱년기 상태 15점     이상 : 심한 갱년기 상태

 

1~11번까지 증상이 없음~심함의 정도를 체크하셔서 총 합계를 내어 

5점 ~10 점은 경미한 갱년기 이며,

10점 ~ 15점은 중간 정도의 갱년기,

15점 이상은 심한 생년기 상태입니다.

위 항목들은 일반적으로 갱년기 기간동안 나타날 수 있는 증상입니다. 개인마다 다르게 나타날 수 있으며 다른 원인에 의해 발생할 수도 있으니 참고하시고요. 정확한 진단은 전문의와 상담하여 정확한 진단과 조언을 받으시길 바래요.

 

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여성 갱년기 좋은 음식

 

폐경기 동안 여성의 신체는 영양 요구에 영향을 줄 수 있는 중요한 호르몬 변화를 겪습니다. 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 특히 중요한 특정 영양소가 있습니다. 다음은 갱년기 여성이 식단에 포함시키는 것을 고려해야 하는 몇 가지 주요 영양소입니다.

 

1. 칼슘

폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면 골밀도가 감소하고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎채소(예: 케일, 브로콜리), 강화 식물성 우유, 특정 유형의 생선(연어 및 정어리 등)이 포함됩니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 매우 중요합니다. 또한 면역 기능과 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다. 햇빛에의 노출은 비타민 D의 천연 공급원이지만, 식이 공급원에는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 식품 및 의료 전문가가 권장하는 보충제가 포함됩니다.

 

3. 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강, 근육 기능 및 에너지 대사에 관여합니다. 또한 근육 경련을 줄이고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎채소, 콩과 식물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지며 심장 건강, 뇌 기능 및 관절 건강을 지원할 수 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등), 아마씨, 치아씨, 호두, 조류 기반 보충제는 오메가-3의 공급원입니다.

 

 

5. 식물성 에스트로겐

식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 구조가 유사한 식물 화합물로 일부 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 콩 제품(두부, 템페), 아마씨, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 식품에서 발견됩니다.

여성 갱년기 좋은 음식

 

6. 비타민 K

비타민K는 뼈 건강과 혈액 응고에 필수적입니다. 잎채소, 브로콜리, 방울양배추 및 일부 동물성 식품은 비타민K의 공급원입니다.

 

7. 비타민 B

B6, B12 및 엽산을 포함한 비타민 B는 에너지 대사, 기분 조절 및 심혈관계에 중요한 역할을 합니다. 통곡물, 살코기, 생선, 가금류, 유제품 및 강화식품은 비타민 B의 공급원입니다.

여성 갱년기 좋은 음식

 

8. 항산화제

다채로운 과일과 야채(딸기, 감귤류, 시금치, 피망)와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 산화 스트레스를 퇴치하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

여성 갱년기 좋은 음식

 

9. 철분

일부 여성은 월경 출혈의 변화로 인해 폐경기 동안 철분 결핍을 경험할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 콩과 식물, 두부 및 강화 시리얼이 포함됩니다.

 

10. 물

수분을 유지하는 것은 일과성 열감을 관리하고 피부 건강을 유지하며 신체 기능을 지원하는 데 중요합니다. 폐경기 여성에게는 다양한 영양소가 포함된 균형 있고 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 건강한 체중 유지도 폐경기 동안 전반적인 웰빙에 기여합니다. 폐경기 여성에게는 다양한 영양소가 포함된 균형 있고 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

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